Hyvää Uutta Vuotta – Osallistu vuoden 2018 haasteeseemme!
Lainaten uutta HeiaHeia.com-kirjautumissivuamme, “Hyvinvointi ei ole projekti, joka kestää pari viikkoa tammikuussa. Hyvinvointi syntyy pysyvistä tavoista.” Toisin sanoen, lyhyet terveellisten elämäntapojen spurtit tai yksittäiset terveelliset teot silloin tällöin ovat hyvä alku, mutta niillä ei ole juurikaan merkitystä hyvinvoinnillesi. Se, millä on merkitystä, on pitkän aikavälin päivittäiset tai lähes päivittäiset tekosi ja tapasi, jotka kerryttävät ajan myötä merkittäviä hyötyjä.
Haastamme sinut luomaan itsellesi yhden uuden tavan vuoden 2018 aikana:
- Tapa #1: Säännöllinen treenaus. Ota tavoitteeksi treenata esim. yli 3 kertaa viikossa.
- Tapa #2: Tasapainoinen treenaus. Jos olet jo aktiivinen esim. juoksussa tai voimaharjoituksissa, ota tavoitteeksi harjoittaa kestävyys-, voima- ja liikkuuvuusharjoitteita tasapainoisesti.
- Tapa #3: Arkiaktiivisuus. Muuta päivittäisiä vakioreittejäsi niin, että kerrytät 10 000 (tai esim. 8000) askelta normaalina päivänä ilman ylimääräistä ponnistelua.
- Tapa #4: Riittävä uni. Valitse säännöllinen nukkumaanmenoaika, joka tuottaa riittävän määrän unta. Vältä unen laatua heikentäviä asioita, kuten työsähköposteja tai liian kovaa treenausta, liian lähellä nukkumaanmenoaikaasi.
- Tapa #5: Terveellinen ravinto. Syö riittävästi kasviksia päivittäin, lopeta piilosokerin syönti, tai muu konkreettinen muutos.
- Tapa #6: Oma valintasi. Mikä tahansa muu tapa, joka parantaa hyvinvointiasi.
Vuosihaasteemme toimii näin:
- Valitse haluamasi uusi tapa, haasta halutessasi kaveri mukaan.
- Luo vuositason treenitavoite HeiaHeiassa (“Käyttäjätilin” alla) ja vastaava viikkotavoite (sovelluksen yläreunassa voit seurata viikkotasolla niin treenejäsi, hyvinvointitekojasi kuin askelten tai unen määrää). Esimerkki vuositason tavoitteesta tavalle #2: “Tavoitteeni vuodelle 2018: 100 kestävyystreeniä, 50 voimaharjoitusta, 50 liikkuvuusharjoitusta”.
- Kirjaa tavoitteesi mukaiset teot HeiaHeiaan.
- Seuraa edistystäsi viikottain ja pidä kiinni viikkotavoitteidesi täyttymisestä. Voit pitää taukoa esim. lomien aikana, mutta muuten uusia tapoja voi luoda vain toistuvilla teoilla.
- Nauti saavutuksistasi: HeiaHeia antaa sinulle mitaleja, kun saavutat 10-25-50-75-100-150-200-300-400-500-… tapasi mukaista kirjausta vuoden aikana. Muista jakaa saavutuksesi myös kavereillesi!
Muista hyödyntää kavereidesi tukea tavanmuodostuksessa – muutamme vuoden alkupäivinä kannustamista niin, että kaikilla käyttäjillä on kaikki kannustukset aina käytössään! Jos haluat lisää dataa liikkumisesta tai unestasi, liitä rannelaitteesi HeiaHeiaan. Psst. Suurin uuden vuoden muutoksemme on vielä nurkan takana, eli suurin päivityksemme HeiaHeiaan pitkään aikaan on tulossa pian!
Lisäinspiraatiota englanniksi Hintsa Performancen blogissa: kolme vinkkiämme fiksumpaan treenaukseen.
